다음은 체중이 초과인지 아닌지 확인하는 빠른 방법입니다. 체지방 비율이 25%(남성) 이상, 32%(여성) 이상이거나, 허리 크기가 40인치(남성) 이상, 35인치(여성) 이상이거나, BMI가 25 이상인 경우 체중이 초과입니다.
과체중은 당뇨병, 관절 관련 문제, 심장병과 같은 많은 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 또한 몸이 무기력해지고 움직이는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 신체 건강 외에도 과도한 체중은 자신감 수준과 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것은 외모뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 개선하는 것과도 관련이 있습니다.
이 블로그에서는 더 나은 건강을 향한 여정에 도움이 될, 체중 감량을 위한 7가지 실용적이고 과학적으로 뒷받침되는 팁을 살펴보겠습니다.
1. 활동적으로 지내세요
심혈관 건강을 개선하기 위해 매주 최소 2시간의 가벼운 또는 중간 정도의 신체 활동을 하세요. 근력 운동으로 보완하여 근육을 키우고 전반적인 기능을 개선하세요. 즐기는 활동을 찾으세요. 요가, 역도, 빠른 걷기 중 하나가 될 수 있습니다. 신체 움직임은 엔돌핀을 증가시키고, 지구력을 향상시키며, 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다. 하지만 여기서는 일관성이 중요하다는 것을 기억하세요. 특정 날에 오랫동안 활동에 참여할 수 없다면 작은 운동을 해보세요. 이렇게 하면 신체적, 정신적 웰빙에 장기적인 이점이 있습니다.
2. 긍정적이고 유연하게 대처하세요
좌절은 모든 여정의 자연스러운 부분입니다. 좌절은 당신의 진전을 방해해서는 안 됩니다. 삶의 예측 불가능성을 고려하여 필요한 경우 목표를 조정하세요. 작은 성과를 축하하세요. 잘못된 단계를 생각하는 대신 달성한 것에 집중하여 성장 사고방식을 유지하세요. 낙관적이고 미래지향적인 태도를 유지하면 건강뿐만 아니라 자신감도 지원하는 습관을 갖게 됩니다.
3. 식사 계획 및 준비
식사 준비는 건강한 음식 선택을 더 쉽게 하는 훌륭한 전략입니다. 바쁜 날에는 미리 식사를 계획하고 요리하는 데 시간을 할애하여 영양가가 낮은 음식을 섭취하지 않도록 하세요. 식료품 저장고에 건강한 재료를 비축하고 영양 요구 사항을 충족하도록 식사를 나눠 놓으세요. 이렇게 하면 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 좋은 식습관도 유지할 수 있습니다.
4. 영양가 있는 식사를 선호하세요
체중 감량을 위해 균형 잡힌 식단을 선호하세요 . 살코기 단백질, 건강한 지방, 통곡물, 잎이 많은 채소를 섞어서 몸에 에너지를 공급하는 식사를 준비하세요. 가공식품과 빈 칼로리가 가득한 간식은 피하세요. 영양가에 집중하면 꾸준한 에너지 수준을 유지하고 전반적인 웰빙을 지원할 수 있습니다.
5. 수분을 충분히 섭취하고 충분한 수면을 취하세요
피부 건강, 적절한 소화, 건강한 신진대사, 지속적인 에너지 수준을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마셔보세요. 매일 최소 8~10잔의 물을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 신체 활동 수준과 기후 변화에 따라 물을 바꿀 수 있습니다. 7~9시간의 양질의 수면은 신체와 마음을 재충전하는 데 똑같이 중요합니다. 일관된 수면 일정을 따르고 화면 시간을 제한하거나 이완 기법을 연습하는 것과 같이 차분한 취침 시간 루틴을 확립하면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 적절한 수분 공급과 휴식은 전반적인 웰빙과 장기적인 활력의 기초를 형성합니다.