물론, 삶에서 설탕을 완전히 끊을 수는 없습니다. 설탕은 사탕과 소다뿐만 아니라 가공 식품에도 많이 들어 있습니다. 시리얼, 소스가 들어간 음식, 감자칩, 특히 아이스크림을 포함하여 좋아하는 음식 중 많은 것을 단호하게 끊어야 합니다. 사과와 감귤류와 같은 건강한 옵션에도 설탕 농도가 높습니다. 설탕은 우리 식단에 풍부하지만 설탕 섭취를 줄이면 구강과 전반적인 건강이 모두 크게 달라질 것입니다!
설탕을 줄이는 방법
설탕을 줄이는 것은 생각해보면 꽤 쉽습니다. 결국 어떤 종류의 음식과 음료를 입에 넣을지 당신이 통제할 수 있으니까요. 그럼, 존재하는 가장 흔한 설탕 마니아 몇 가지를 살펴보죠.
소다부터 시작해 봅시다! 소다는 가장 합리적입니다. 소다의 설탕 농도를 살펴보죠. 일반 12온스 캔에 들어 있는 대부분의 소다에는 30~50g의 설탕이 들어 있습니다. 정말 많은 양이죠! 소다를 완전히 끊으면 불안을 포함한 금단 증상이 나타날 수 있으므로 의학 전문가들은 더 나은 대안은 소다를 더 이상 불필요하게 마시지 않을 때까지 적당히 소다 섭취량을 절반으로 줄이는 것이라고 생각합니다.
스포츠 음료에 무슨 문제가 있나요? 활동적인 운동선수가 아니라면 스포츠 음료를 매일 마실 필요는 없습니다. 스포츠 음료는 전해질이 많을 수 있지만 설탕도 많이 들어 있습니다. 스포츠 음료는 운동선수가 스포츠를 하는 동안 마시도록 만들어졌으며, 종종 운동선수가 물을 많이 마시는 것을 볼 수 있습니다. 신체 활동과 함께 하지 않고 스포츠 음료를 정기적으로 마시면 체중이 증가하고 치아가 민감해질 수 있습니다.
가공 식품에 작별 인사를 전하세요! 여러분의 식단에 있는 많은 것 중에서 쿠키, 케이크, 페이스트리, 시리얼은 높은 설탕 농도로 악명이 높습니다. 좋든 나쁘든, 이러한 음식이 제공하는 유일한 이점은 하루 종일 설탕을 갈구하게 만드는 설탕 러시입니다. 대신 시도할 수 있는 다른 옵션이 많이 있는데, 귀리 음식, 무염 생 견과류, 과일 기반 간식 등이 있습니다.
사탕과 과자를 버리세요! 우리가 익숙해진 것 중 하나는 사탕의 무한한 공급입니다. 사탕은 맛있고, 우리는 미뢰를 만족시키기 위해 사탕을 많이 가까이에 둡니다. 끔찍하죠! 사탕을 좋아한다면 위험한 양의 설탕에 치아를 노출시킬 뿐만 아니라 미각을 망칩니다! 먹는 사탕의 양을 줄이고 신선한 과일, 무설탕 껌, 심지어 다크 초콜릿에 더 집중하세요.
설탕 섭취 감소로 인한 치아의 이점
우리의 치아는 우리에게 매우 중요하며 설탕을 줄이는 것은 아마도 우리가 치아를 위해 할 수 있는 가장 큰 일 중 하나일 것입니다. 설탕을 섭취하면 입 속의 수백만 개의 박테리아가 설탕을 먹고 이를 분해하여 치아를 갉아먹는 산으로 만듭니다. 결과적으로 충치를 일으킬 수 있습니다. 재밌는 점은 12온스 캔을 마시는 것이 2리터 병을 마시는 것보다 더 나쁘다는 것입니다. 치아가 설탕에 더 오래 노출되어 박테리아가 입 안에서 가장 좋은 일을 하게 되기 때문입니다.
설탕 섭취를 줄이면 충치를 막을 수 있습니다! 설탕 섭취를 줄이는 것과 함께 충치를 예방하는 데 도움이 되는 다른 방법으로는 타액을 촉진하기 위해 무설탕 껌을 씹고, 아침 식사 전과 저녁 식사 후에 양치질을 하고, 칫솔이 닿지 않는 나머지 반쪽을 치실로 닦는 것입니다.