복부 팽창의 흔한 원인과 쉽게 따를 수 있는 복부 팽창 치료법 5가지를 소개합니다.
1. 소금 섭취를 줄이세요
가장 흔하지만 잘 알려지지 않은 팽창 원인 중 하나는 소금을 너무 많이 사용하는 것입니다. 소금은 물을 유지하며, 이 물의 무게가 사람들이 너무 배부르고 과식하는 이유입니다. 이 특정 원인에 대한 가장 좋은 팽창 치료법은 단순히 식단에서 과도한 소금을 제거하는 것입니다. 소금을 포기할 수 없는 사람들은 항상 나트륨이 적은 순수한 바닷소금으로 전환할 수 있습니다. 물을 유지하는 것은 나트륨 함량이므로 적절한 바닷소금으로 전환하면 물을 많이 유지하지 않고도 풍미를 제공할 수 있습니다. 그러나 통조림이나 통조림 식품, 시리얼, 풍미 파스타와 쌀, 피자와 같이 우리가 당연하게 여기는 많은 음식에서 발견되는 높은 소금 수치에 유의하십시오.
2. 변비를 피하세요
변비는 또한 사람이 늘어진 것 같은 느낌과 배가 가득 차서 부풀어 오른 것 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 물을 많이 마시면 모든 것이 시스템을 통해 움직이고 변비가 발생하지 않도록 씻어낼 수 있습니다. 물이 도움이 되지 않는 경우 대변 연화제를 사용하여 다시 움직이게 할 수 있습니다.
3. 당신은 호르몬에 영향을 받습니까?
월경 중인 여성은 또한 강렬하고 불편한 팽창을 겪을 수 있습니다. 주기 동안의 호르몬은 장 장애와 물의 무게 증가를 일으킬 수 있습니다. 더 많은 물이나 녹차를 마시면 시스템을 씻어내는 데 도움이 되며 최고의 팽창 치료법 중 하나로 알려져 있습니다.
4. 허브로 팽창을 치료하세요
실제로 만성 팽창을 겪는 사람들은 매일 녹차 한 잔을 마시면 팽창의 영향을 줄이는 데 도움이 되며 많은 사람들이 전혀 팽창하지 않는다는 것을 알게 되었습니다. 차는 천연 이뇨제이며 소화계를 돕고 팽창을 일으킬 수 있는 독소를 씻어냅니다. 생강과 페퍼민트 차는 팽창감을 줄이는 데에도 좋습니다.
5. 이 연습을 따르세요
팽창을 완화하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동은 매우 간단하며 아침이나 잠자리에 들기 전에 할 수 있습니다. 바닥에 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴에 대고 다른 쪽 무릎은 평평하게 눕습니다. 반대쪽 다리로 이것을 반복하고 압력이 사라질 때까지 다시 뒤로 돌아갑니다.
팽창은 불편할 수 있지만, 원인을 알고 있다면 어떤 팽창 치료법이 효과가 있는지 더 쉽게 알 수 있습니다. 식단은 여성의 호르몬 상황과 마찬가지로 문제가 될 수 있습니다. 차, 물, 운동은 모두 팽창감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식습관 : 팽창을 없애고 싶다면, 우선 식습관을 바꿔야 합니다. 절대로 서둘러 음식을 먹지 마세요. 음식을 서둘러 먹으면 위에 가해지는 압력이 증가하고 가스 생성도 증가하기 시작하여 위가 팽창합니다.
버팔로 밀크 : 버팔로 밀크를 섭취한다면, 주의해야 할 중요한 사실이 있습니다. 버팔로 밀크에는 락토오스라는 효소가 없습니다. 락토오스가 부족하면 복부 팽창이 발생합니다. 락토오스의 작용은 우유에 존재하는 설탕을 분해하는 것입니다. 소화되지 않은 우유 1온스(28ml)는 1갤런의 가스를 생성합니다. 결론은: 팽창을 없애고 싶다면, 버팔로 밀크는 어떻게든 피해야 한다는 것입니다.
밀 : 매일 밀 제품을 너무 많이 섭취하면 팽창을 없앨 수 없습니다. 밀과 빵에 들어 있는 ‘글루텐’이라는 단백질은 타는 듯한 느낌을 주고 과도한 가스를 생성하여 팽창을 일으킵니다.
기타 원인 : 팽창을 빨리 없애려면 항생제, 과자, 소금의 사용을 최소화해야 합니다. 항생제는 소화관에 정상적으로 존재하는 무해한 박테리아를 파괴하기 때문에 과도한 위 팽창을 유발하는 것으로 악명이 높습니다(이 박테리아는 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다). 따라서 항생제를 복용해야 하는 경우 반드시 B 복합 비타민을 함께 복용하세요. 경구 피임약도 복부 팽창을 유발합니다. 과자와 지방이 많은 음식은 위장 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 가능하다면 중단하도록 노력하세요. 과도한 소금을 섭취하지 마세요. 필요한 양만 섭취하세요. 빠르게 가공된 식품의 형태로 과도한 소금을 섭취하면 위 팽창도 발생합니다.