성생활이 잘 되고 있나요? 다시 생각해 보세요. 가끔 발기 부전은 예상 불안이나 폭음 후에 발생합니다. 하지만 만성 발기 장애가 있는 남성의 경우, 근본적인 신체적 또는 심리적 상태일 수 있습니다. 발기 부전이 발생하지 않도록 하려면 다음 단계를 따르세요 콘돔.
습관을 버리세요 – 흡연은 남성의 발기부전(ED)의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 그 이유는 음경 기관이 발기를 이루기 위해 적절한 혈류가 필요하고 흡연은 성기로의 혈액 공급을 방해하기 때문입니다. 흡연은 동맥을 손상시켜 혈류를 느리게 만듭니다. 흡연 기간이 길어질수록 ED가 더 심해집니다. 이 습관을 끊는 것을 고려해야 할 때입니다.
알코올 섭취 제한 – 맥주나 위스키 한 잔을 마시는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법이지만, 많은 양을 마시면 알코올은 우울증을 유발할 수 있습니다. 즉, 술을 많이 마실수록 ED에 걸릴 가능성이 높아집니다. 따라서 해야 할 일은 알코올 섭취를 제한하는 것이고, 금연하는 것이 더 나은 선택입니다. 음주 습관이 있다면 의사와 상담하세요.
계속하세요 – 규칙적인 신체 활동이나 운동은 혈액 순환을 최적으로 유지하는 데 필요합니다. 운동은 또한 음경 기관으로의 혈류를 개선하여 단단하고 오래 지속되는 발기를 얻는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 ED의 잠재적 위험 요소인 고혈압, 심장병, 2형 당뇨병 및 스트레스를 예방합니다.
건강하게 먹으세요 – 신선한 과일, 채소, 생선, 계란, 견과류, 씨앗을 매일 식단에 포함해야 합니다. 당뇨병, 고콜레스테롤, 고혈압, 호르몬 불균형과 같은 ED의 신체적 원인을 예방하므로 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.
감정적 문제 관리 – 불안과 스트레스는 발기 부전의 두 가지 일반적인 요인입니다. 지속적인 스트레스는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하는데, 이는 발기를 촉진하는 혈류와 뇌 화학 물질에 영향을 미칩니다. 따라서 스트레스와 불안을 통제하는 방법을 찾으세요. 요가와 명상은 감정적 문제를 관리하는 데 유용합니다.
충분한 수면을 취하세요 – 수면 부족이나 끊임없는 피로는 성생활에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 ED 위험이 증가합니다. 따라서 충분한 수면을 취하도록 노력하세요. 성생활을 개선하려면 매일 최소 8시간의 양질의 수면을 취해야 합니다.
이러한 단계는 발기 기능을 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이미 ED로 고통받고 있다면 파트너와 의사와 상의하여 효과적인 해결책을 찾으세요.