무릎 재활 프로그램에서 운동의 중요성
정확히 네 가지 주요 이유가 있습니다.
무릎을 둘러싼 근육을 예방하려면
무릎관절의 부담을 줄이기 위해
힘과 완전한 운동 범위를 회복하려면
무릎을 면역화 시키려면
무릎 재활 프로그램의 운동
무릎 재활 운동 프로그램은 일반적으로 다음과 같은 운동으로 구성됩니다.
스트레칭: 스트레칭은 거의 모든 무릎 재활 프로그램의 첫 번째와 마지막 부분에서 수행됩니다. 수행되는 스트레칭 중 일부는 다음과 같습니다.
햄스트링 스트레칭
대퇴사두근 스트레칭
종아리 근육 스트레칭
인대 부상에 맞게 설계된 운동
발꿈치 슬라이드 : 환자는 다리를 뻗은 채로 앉습니다. 다친 다리는 발꿈치를 바닥을 가로질러 환자 쪽으로 밀어내면서 천천히 구부립니다. 다리는 시작 위치로 다시 옮겨지고 8~10회 반복할 수 있습니다.
대퇴사두근의 등척성 수축 : 환자는 다친 다리를 곧게 펴고 다른 다리를 구부린 채 바닥에 앉습니다. 환자는 다리를 움직이지 않고 다친 무릎의 대퇴사두근을 수축하고 10초간 유지하도록 요청받습니다. 10회 반복할 수 있습니다.
엎드린 무릎 굽힘 : 환자는 다리를 곧게 뻗고 엎드립니다. 무릎은 천천히 구부리고 발꿈치는 엉덩이 쪽으로 움직입니다. 환자는 자세를 5초간 유지하고 이완하도록 요청받습니다. 10번 반복할 수 있습니다.
수동 무릎 신전 : 환자는 의자에 앉게 되고 부상당한 다리의 발꿈치는 같은 높이의 다른 의자에 놓이게 됩니다. 환자는 무릎을 이완하고 무릎을 펴도록 요청받습니다.
하프 스쿼트 : 환자에게 무릎을 천천히 굽히고 쪼그리고 앉아 등과 허벅지를 반 스쿼트 자세로 낮추라고 요청합니다. 환자는 약 10초 동안 자세를 유지한 다음 정상으로 돌아와 10~12회 반복합니다.
기타 운동
한쪽 다리로 서기 : 환자는 부상당한 다리 중 하나에 서서 무릎이 전체 체중에 적응되도록 합니다. 10~15초 동안 7~10회 수행할 수 있습니다.
스트레이트 레그 리프트 : 환자는 누워 있는 동안 다리를 들어올리고 5~10초 후에 천천히 다리를 내리도록 요청받습니다. 3회 수행할 수 있습니다.
가상 자전거 타기 : 환자는 바닥에 누워 두 다리를 올린 다음 공중에서 페달을 밟는 동작을 따라합니다.